PIRÁMIDE EMOTION

Gracias a la idea de nuestro profe David (English Teacher), tanto 5º B como 5º C tenemos la misma "tarta-arco iris" en clase.

Está hecha durante los recreos gracias a las manos voluntarias de un grupo de nuestra clase. La han creado con trozos de cartulina de colores pegadas sobre un papel continuo blanco.  Para conservarlo y que no se estropee lo hemos forrado con plástico adhesivo transparente. Así podemos pegar y despegar de él todos nuestros "NICK".

Los NICK son EMOTICONOS que hemos trabajado a través de nuestro Programa PEDE.

Tras la realización de esta especie  "tarta" se ha iniciado toda una actividad de motivación e inclusión que forma gran parte de nuestra vida @en_clase. 

Todos hemos empezado nuestra gran carrera desde la parte baja de la tarta (color verde) y vamos ascendiendo poco a poco. Cuando logremos llegar a la parte más alta "CAMPEONES/AS" nuestra carrera vuelve a comenzar, pero anotaremos las vueltas que vamos dando en un gráfico de barras.

Pero... ¿cómo lograr el ascenso en esta tarta?

• Ayudando a algún compañero o compañera.
• Prestándonos voluntarios para cualquier tarea o responsabilidad.
• Haciendo alguna tarea, trabajo o ejercicio extra y compartiéndolo con el grupo.
• Teniendo una gran idea o proponiendo soluciones a problemas que surjan en clase.

Siempre trabajaremos en base a la "disciplina positiva" pero... 

• Si en clase ocurre algún conflicto que no se resuelva adecuadamente los implicados o implicadas bajarán un puesto en la tarta.
• Cada sesión tenemos tres posibilidades de "interrupción" si ocurriese una cuarta anécdota también retrocederemos un puesto en nuestra carrera.

Arco Iris

Mientras  explicábamos los sustantivos en clase sucedió un acontecimiento maravilloso que no podíamos dejar pasar. 

Dejó de llover y el cielo y el sol nos brindaron un auténtico espectáculo: un hermoso y gran arco iris.

Dejamos libretas, sillas y al sustantivo y nos acercamos a la ventana a contemplar el espectáculo.

Para evitar distracciones e incomodidades decidimos ver el arco iris con la condición de volver al trabajo sin volver a interrumpir.

Repasamos juntos los colores del arco iris: rojo, naranja, amarillo, verde, celeste, azul y violeta.

Explicamos cómo surge el arco iris y en los momentos y lugares donde podemos verlos.

Tras disfrutar del arco iris seguimos trabajando el género y el número del sustantivo sin interrupciones y relajados porque hemos podido disfrutar juntos de un momento mágico.

Conclusión:
El arco iris no nos iba a esperar porque pronto desaparecería pero el sustantivo estaría ahí para esperarnos.
Aprovecha los "grandes PEQUEÑOS detalles" que te brinda la vida.

Finalmente incluimos el "ARCO IRIS" en nuestro entrenamiento MINDFULNESS para tener nuestro "momento de desconexión" pero todos juntos para compartir.

Mi ESPACIO Feliz

Nuestro entrenamiento de hoy ha venido marcado por los mismos acontecimientos anteriores.

Hemos tocado el triángulo 4 veces y nos hemos centrado en nuestra respiración.
Tras realizar la respiración 4x4x4 y 8x8x8 se nos ha pedido recrear en nuestra mente un "ESPACIO FELIZ".

Puede ser un sitio en el que hayamos estado o bien queramos ir pero también podemos inventar y crearlo.
Debíamos definir todos los detalles mentalmente:

• Espacio de interior o exterior
• Casa, piso, naturaleza...
• Si estamos solos o acompañados
• Qué hacemos en ese "ESPACIO"
• ...

Una vez definido nuestro "ESPACIO" simplemente abandonarnos en él y permitirnos sentir y disfrutarlo.

Al final del entrenamiento nos hacen recordar que tener un "ESPACIO FELIZ" nos ayuda a enfrentarnos y a saber gestionar nuestras emociones.

Si nos sentimos tristes, enfadados, mal... Siempre podemos parar e ir a nuestro sitio feliz para relajarnos y cuando nos sintamos preparados afrontar aquello que nos ha alterado.

Es nuestro sitio especial al cual ir siempre y cuando queramos.

Nuestros Sentidos: la vista

Como siempre partimos del silencio y la respiración para explicar las diferentes dinámicas que trabajaremos en el aula.

Con los ojos cerrados y concentrados en su respiración atenderemos a las indicaciones.

Esta experiencia se basará en la vista por lo que deberá ser realizada con los ojos abiertos. Sin embargo, antes de abrir los ojos advertimos a los niños y niñas que la vista nos juega malas pasadas porque atrapa nuestra atención haciendo que perdamos el hilo de cualquier actividad o conversación.

Cuando abramos los ojos observaremos con mucha atención nuestra mano derecha.

• Repasaremos sus pliegues
• El color, tamaño y forma de las uñas
• Los nudillos
• Las líneas que se forman en la palma
• Las diferentes marcas, cicatrices, lunares...
• ...

Todo ello se realizará en un estricto silencio y partiendo de la observación sin juzgar, pensar, buscar u opinar.

Tras esta experiencia realizaremos una ronda de intervenciones en las que compartiremos las sensaciones sobre esta dinámica.

En una sesión posterior repetiremos esta dinámica de esta misma forma pero partiremos a observar nuestra aula.

• Color, forma, tamaño de los objetos que cuelgan de la pared
• Cualquier arañazo, rotura de las paredes
• Color, textura del suelo
• Mobiliario
• ...

Tras esta experiencia realizaremos una ronda de intervenciones en las que compartiremos las sensaciones sobre esta dinámica.

En una sesión posterior repetiremos esta dinámica de esta misma forma partiendo por mirar nuestra propia mano. Después nuestra propia aula y terminaremos saliendo al patio para observar nuestro colegio desde fuera.

• El color, textura y estado de las paredes
• Las canchas y gradas
• Las plantas que nos rodean
• la luz y las sombras naturales que se forman a nuestro alrededor

Tras esta experiencia realizaremos una ronda de intervenciones en las que compartiremos las sensaciones sobre esta dinámica.

Tras todas estas experiencias hemos comprobado como vamos por todas partes sin prestar atención a todo lo que nos rodea y el simple hecho de detenernos a observar nos muestra detalles que antes pasaban desapercibidos.

Nuestros sentidos: el oído

Con los ojos cerrados y prestando mucha atención a nuestra respiración nos detendremos en escuchar.

La primera escucha la haremos hacia nuestro propio cuerpo. Escucharemos todos los sonidos que provienen de nuestro propio cuerpo mientras que no prestaremos atención a ningún otro sonido.

Siempre sin juzgar, ni adivinar, ni opinar... Simplemente percibiendo los sonidos.

• Nuestra respiración
• Latido de nuestro corazón
• La salibación
• Algún movimiento de nuestro cuerpo
• ...

A continuación, no prestaremos atención a nuestro cuerpo y pasaremos a captar los sonidos de nuestro alrededor, dentro de nuestra propia clase.

Siempre sin juzgar, ni adivinar, ni opinar... Simplemente percibiendo los sonidos.

• Alguna silla que se mueve
• Tos o estornudo de un compañero/a
• Algún objeto que se cae
• ...

Nuestra atención se dirigirá ahora al exterior de nuestra clase ignorando todo lo demás. 

Siempre sin juzgar, ni adivinar, ni opinar... Simplemente percibiendo los sonidos.

• El profesorado y alumnado de aulas contiguas
• Las personas que pasan por el pasillo.
• Algunos niños que cantan, ríen, gritan...
• Los sonidos de las personas que están en el patio
• Coches que pasan por la calle
• ...

Para finalizar integraremos todos los sonidos: nuestro cuerpo, nuestro alrededor y el exterior siempre percibiendo y siempre sin juzgar, ni adivinar, ni opinar... Simplemente percibiendo los sonidos.

Tras la experiencia comentaremos las diferentes impresiones que hemos vivenciado.

Tras la charla y las impresiones proponemos el el siguiente vídeo:

Yoga

La sorpresa de hoy nos la ha dado José Ramón con una visita inesperada.

José Ramón ha sido profesor de este colegio durante muuuuuuucho tiempo, pero el pasado curso finalizó su trayectoria docente en activo; es decir, se jubiló. Sin embargo, ha venido a vernos y nos ha hecho un regalo maravilloso. Hemos disfrutado durante una hora de una sesión de yoga con él.


Ha prometido visitarnos otro día y quitar los monitores de nuestras mesas y hacer con nosotros más yoga.
Nos viene estupéndamente ahora que iniciamos nuestras sesiones de MINDFULNESS.

¿Qué es MINDULNESS?

Mindfulness es una técnica de meditación que recoge aspectos budistas y desarrolla la inteligencia emocional Tradicionalmente se ha relacionado la meditación con personas adultas.

Como no soy una experta en el tema prefiero leer y compartir textos de otras personas que si dominan esta materia.


Texto extraído de la WEB : PsicoPedia
"Mindfulness y el momento presente"

La vida nos lleva siempre hacia delante, no nos queda otro remedio que avanzar con el tiempo, que vivir cada amanecer y cada anochecer, porque suceda lo que suceda en nuestra vida, en nuestra mente y en nuestras emociones, el mundo nunca se para a esperar que volvamos a poner los pies en la realidad.

La realidad es subjetiva, cada persona la vive y la interpreta en base a su criterio, pero si la experimentas cuando sucede, no en el recuerdo o la imaginación, estás haciendo mindfulness.

El mindfulness es una capacidad básica humana que nos permite experimentar a través de los sentidos lo que está sucediendo en cada momento, tanto fuera de nosotros como dentro.

El lenguaje tiene la capacidad de permitirnos pensar y con ello alejarnos de lo que está sucediendo, es una herramienta que juega a nuestro favor pero que en muchos momentos se convierte en una trampa que nos aleja de lo que podemos controlar, para instaurarnos en lo que creamos mentalmente y que sólo sucede en nuestro pensamiento.

Observar es clave para volver, para experimentar el momento y adquirir el control, podemos actuar como agentes observadores de absolutamente todo, puedo percibir lo que veo, lo que huelo, lo que toco, lo que oigo y lo que saboreo, pero siendo agente activo de la realidad puedo observar también lo que siento y lo que pienso.

Asumir nuestra capacidad de observador del momento, nos empodera, nos convierte en agentes responsables y conscientes de nuestras decisiones con una perspectiva privilegiada, la que da la calma de nuestra mente, la que nos convierte en agente paciente del reflejo de lo que sucede, como si fuésemos un espejo que puede reflejar imperturbable lo que ante él se refleja ahora.

Practicar mindfulness implica vivir ahora, sentir y observar lo que está sucediendo, volver cuando te quedas enganchado a lo que sucedió o avanzas a ciegas hacia lo que crees que sucederá, porque lo único que es real ahora mismo es lo que está ocurriendo, eso que perdemos por no acomodarnos al ritmo que marca el tiempo, por utilizar nuestro lenguaje para vivir en el mundo del pensamiento y no del acto.

Siempre vivimos aquí y ahora, pero no siempre somos conscientes de ello, y la consciencia convierte en magia la realidad, las mejores cosas de la vida suceden cuando tu estas en ella, sólo puedes disfrutar del sabor de un helado si focalizas tu atención en el sentido del gusto y el olfato, sólo puedes experimentar un orgasmo si focalizas tu atención en el acto sexual que está teniendo lugar, sólo puedes disfrutar un masaje si te centras en las sensaciones placenteras que te está provocando, sólo puedes ganar un partido si te concentras en las jugadas que estas realizando, sólo puedes superar el dolor si te atreves a experimentarlo hasta que desaparezca, sólo puedes crear arte, ¡haciéndolo!

El éxito sólo se alcanza llenando el presente de acciones con conciencia plena.